O jejum é uma prática que consiste em ficar sem comer ou beber nada, exceto água, por um determinado período de tempo. O jejum pode ter vários objetivos, como religiosos, terapêuticos, estéticos ou preparatórios para exames de sangue.

O jejum intermitente é um tipo de jejum que alterna períodos de alimentação e de abstinência, podendo variar de acordo com o método escolhido. Um dos métodos mais populares é o 16/8, que consiste em jejum de 16 horas e comer em uma janela de 8 horas.

Mas como calcular 8 horas de jejum?

É simples: basta subtrair 8 horas do horário em que você pretende encerrar o seu jejum. Por exemplo, se você quer terminar o seu jejum às 12h, você deve começar a jejuar às 4h da manhã. Ou seja, a última refeição do dia anterior deve ser feita até as 20h.

Uma forma fácil de fazer esse cálculo é usar uma calculadora de horas, que é uma ferramenta gratuita e online que permite verificar a diferença entre um período de tempo e outro. Basta digitar o horário do fim do jejum, clicar no botão de subtrair e digitar 8. A calculadora vai mostrar o horário do início do jejum.

Outra forma de calcular 8 horas de jejum é aproveitar as horas em que você está dormindo. Por exemplo, se você dorme das 23h às 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Assim, você pode fazer a sua primeira refeição às 11h e a última às 19h.

Benefícios do jejum para saúde

O jejum pode trazer benefícios para a saúde, como melhorar o metabolismo, a sensibilidade à insulina, a inflamação e o controle do peso. No entanto, o jejum também pode ter contra indicações e efeitos colaterais, como hipoglicemia, desidratação, fraqueza, dor de cabeça e irritabilidade.

Por isso, antes de iniciar um jejum, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar a sua condição de saúde e orientar sobre a melhor forma de fazer o jejum. Além disso, é essencial manter uma alimentação equilibrada e hidratar-se bem durante os períodos de alimentação.

Jejum para exames médicos

O jejum também é necessário para alguns exames de sangue que podem ser alterados pela ingestão de alimentos ou bebidas. Nesses casos, o tempo de jejum pode variar de acordo com o tipo de exame e a orientação do laboratório ou do médico. Geralmente, o tempo de jejum varia entre 4 e 12 horas.

Para fazer um exame de sangue em jejum, é recomendado seguir as mesmas dicas mencionadas acima: subtrair o tempo de jejum do horário do exame, usar uma calculadora de horas ou aproveitar as horas de sono. Além disso, é permitido beber água durante o jejum, mas sem exageros.

O jejum é uma prática que pode ter vários benefícios para a saúde, mas que deve ser feita com cuidado e orientação profissional. Saber como calcular 8 horas de jejum pode ajudar a planejar melhor os seus períodos de alimentação e abstinência, seja para fazer um exame ou para seguir um método de jejum intermitente.